Преодоление страха. Простые практики для обретения спокойствия и уверенности

Сладное, как мед, дыхание пчелы

Это упражнение на дыхание придумали в Индии, оно поможет тебе сохранить или вновь обрести спокойствие и невозмутимость. Бхрамари — так в Индии называют большую пчелу, которая собирает нектар с розовых кустов. Это упражнение действительно успокаивает. Оно заставляет вибрировать все тело. Так ты сможешь переключить внимание со страхов на сладкое, как мед, дыхание пчелы.

Насладись яблоком!

Отвлечь тебя от страхов может простое яблоко! Ешь его, вдумчиво пережевывая по восемь-десять раз, кусочек за кусочком. Доказано, что жевательные движения снижают стресс и помогают справиться со страхом. На всякий случай положи в карман пачку жевательной резинки и при необходимости воспользуйся ей.

Просто зевни разок

Тебе приходилось замечать, что ты двигаешься быстрее, когда боишься? Что делать в такой ситуации? Замедлить шаг и несколько раз громко зевнуть. Это даст сигнал парасимпатической нервной системе, ответственной за релаксацию, что опасность миновала и можно успокоиться.

Двустороннее дыхание

Вместо того чтобы в поезде или в ожидании автобуса проверять сообщения и почту, выполняй это упражнение. Оно помогает сконцентрироваться, в то время как многозадачный режим и длительные поиски в сети, напротив, ведут к рассеянности.

На что влияет воображение

Нейропсихологи подтвердили: внутренние позитивные образы обладают большой целительной силой. Мысли о приятных событиях из прошлого или просто о некоем надежном месте способствуют как физической релаксации, так и психологической разгрузке: возвращается покой, страхи уходят.

Склонность к негативу

Особенность нашей психики — концентрироваться на негативном опыте, мыслях или чувствах. Страх относится именно к таким чувствам. В большинстве случаев мы даже не понимаем этого, но, увидев и осознав свои мыслительные шаблоны, мы сможем разорвать их и тем самым освободиться от страхов.