7 минут на фитнес. 50 интервальных тренировок для занятых людей

О чем эта книга

В своей книге опытный тренер Бретт Клика объясняет основы 7-минутных интервальных тренировок и предлагает читателям 50 готовых интенсивных программ на 7 минут, для которых требуется только стул и секундомер. Все программы и упражнения подробно иллюстрированы — можно выбрать любую по душе и начинать заниматься в любое время и в любом месте.

Программы разделены на категории — вы можете заняться укреплением всего тела или сосредоточить усилия на руках, ногах или корпусе — наглядная навигация в книге поможет выбрать нужную программу. Упражнения можно комбинировать. Попробуйте собрать программу на свой вкус. На 7, 20 или 30 минут. На верх тела или конкретно на пресс.

Эта книга — персональный тренер на дому для занятых родителей, студентов, путешественников и тех, кому приходится постоянно пребывать в разъездах по работе. Ведь 7 минут и секундомер можно найти всегда и везде.

Фишки книги:

• Цветные иллюстрации

• Наглядная навигация по видам тренировок

Для кого эта книга

• Для всех, кто хочет натренировать разные группы мышц, не тратя много времени на тренировки.

• Для тех, у кого нет возможности ходить или ездить в тренажерный зал.

• Для тех, кто хочет разнообразить свои силовые тренировки.

Укрепление здоровья

Согласно данным центров по контролю и профилактике заболеваний, регулярные тренировки — одна из самых эффективных мер для укрепления здоровья.

Сокращение рисков

У тех, кто часто упражняется, снижается риск развития сердечнососудистых заболеваний, некоторых видов рака, диабета, депрессии, расстройства сна, остеопороза, неврологических нарушений и множества других проблем.

Тренировка без затрат

Наслаждайтесь процессом улучшения и сохранения здоровья и отличной формы, используя лишь собственное тело — снаряд, который всегда с вами.

Делайте зарядку!

Рецепт сохранения отличного здоровья и долголетия незамысловат: встаньте, хорошенько пропотейте, добавьте свой вариант и повторите все.

Когда и где угодно

Эффективная тренировка не требует специального оборудования, ничего не стоит и доступна любому человеку, у которого есть немного свободного места и стул.

Совершенствуйтесь

Вместо десятисекундных передышек после каждого упражнения попробуйте выполнять два-три подряд. Это отличное испытание для опытных занимающихся.