Комплексное ПТСР. Как справиться с гневом и страхом и вернуть идентичность. Воркбук

Для кого эта книга:

• для тех, кто пережил в своей жизни травмирующее событие и страдает от его последствий.

Травмы

Регулярные травмы в раннем возрасте лишают важных аспектов «я», лишают идентичности. Они не позволяют распознать свои настоящие мысли и чувства и понять, кого мы хотим видеть рядом с собой. Человек не умеет настоять на своем и позаботиться о себе. Он не полностью сознает, кто он, особенно если прошлое мрачно и туманно, с малочисленными или разрозненными нарративами.

Чужое мнение

Если вы задумывались о чужих соображениях, то, вероятно, ощутили потребность привести в соответствие с ними свои мысли и чувства. Если так, подумайте, чьим мнением вы руководствовались. Например, вы отстаиваете некую точку зрения, которой придерживается кто-то авторитетный (один из родителей, блогер и т. д.). В этом случае сформулируйте собственное мнение и сравните с чужим. Чем они различаются?

Агрессия

Люди, пережившие травму, иногда склонны к разным формам насилия, но чаще всего к вербальной агрессии. Ее по многим причинам тоже следует ограничить. Агрессия ранит вас в той же степени, что и окружающих, а испортив отношения, вы будете расплачиваться за это чувством вины, стыда, а порой и суицидальными мыслями.

Западня

Пережившие травму часто ощущают себя в западне. Контролируйте среду, насколько можете, — например, если вам становится плохо в комнате без окон, садитесь у двери. При необходимости попросите кого-нибудь поменяться с вами местами. Тревожность во многом обусловлена средой.

Внутрь, а не наружу

Пережившие травму склонны сосредоточиваться на внешнем мире в целях обеспечения своей безопасности. Но это мешает увидеть себя. В некоторых случаях кажется, что если снаружи ничего не напоминает о травмирующем прошлом, значит, и внутри все хорошо. Но без внутреннего фокуса не осознать свои эмоции, не обрести интерес и эмпатию, которые нужны для нормальных отношений с собой и окружающими.

Не давите

Многие из нас склонны принимать на свой счет негативные эмоции близких людей. В этом случае мы можем начать манипулировать чужими чувствами. Если вы заметили у человека признаки страха и враждебности, спросите, в чем дело, а не пытайтесь угадать или нейтрализовать то, что он, по вашему мнению, чувствует. Если человек не хочет отвечать, не давите. Это трудно, но часто лучшее, что можно сделать.