Само спокойствие. Научно обоснованные практики, которые помогут справиться с напряжением

Для кого эта книга:

• для тех, кто хочет освоить новые техники улучшения самочувствия, помогающие бороться со стрессом.

• для тех, кто хочет уменьшить тревожность, научиться заботиться о себе и делать это регулярно.

• для всех, кто хочет жить осознанно, а не на автопилоте.

Эта книга — практическое руководство, которым можно и нужно пользоваться постоянно; наибольший эффект вы ощутите, если она будет под рукой — рядом с кроватью, на кофейном столике. Не ставьте ее на полку.

Вы узнаете, что такое осознанность, что подразумевается под практикой осознанности и как она поможет «перенастроить» мозг — снизить стресс и беспокойство, развить безмятежность и умение спокойно реагировать на ситуации, уменьшить хроническую боль и улучшить самочувствие. Я помогу наладить регулярную практику и избавиться от помех, которые могут ей мешать, и научу вас множеству коротких медитаций.

«Время — ценнейший ресурс. Вам может казаться, что пять минут на практику осознанности просто нереально найти. Но у этих пяти минут есть секрет: пять — больше, чем ноль. Даже в таких микроскопических дозах практика осознанности эффективна, особенно если практиковать каждый день.».

«Если вы начнете практиковать и вам покажется, что вы делаете что-то «неправильно», — вспомните: нет единственно правильного способа практиковать. Забудьте поговорку «Практика приводит к совершенству»: практика — это практика, стремиться к совершенству не нужно.».

«В конечном счете осознанная жизнь учит просто быть, а бытие состоит из радостей и трудностей. Мы не можем выбирать, как сложится наша жизнь. Но мы можем выбирать, как реагировать на жизненные обстоятельства. Это сложно, но, если смотреть на мир сквозь призму осознанности, страдания уменьшатся.».

«Медитация осознанности уменьшает боль, воспитывая способность отделять объективное сенсорное измерение боли от субъективной ее оценки. Практику осознанности также можно использовать для осознания болевого ощущения без оценки или сопротивления.».

«Если в течение нескольких минут дышать так, чтобы выдохи были длиннее вдохов в два раза (вдох на четыре счета, выдох на восемь), процессы в организме замедлятся и запустится реакция расслабления. Пауза на восемь секунд после выдоха дает возможность понаблюдать за своим состоянием.».

«Не ругайте себя, а благодарите за приложенные усилия. Например, говорите себе: «Я молодец», «Я стараюсь», «У меня всегда есть возможность практиковать осознанность». Что бы ни случилось, не ругайте себя, не давайте волю отрицательным эмоциям. Старайтесь также не оценивать окружающих.».