Развиваем гибкое мышление

• лля подростков, которые часто сдаются, не верят в себя, и хотят осознать свой потенциал для роста, изменений и совершенствования.

• для родителей, которые хотят укрепить эмоциональный интеллект и осознанность своих детей, помочь им в трудный подростковый период.

Установка на данность

«Установка на данность держит в зоне комфорта. Неудивительно, что хочется к ней прислушаться. Спасовать перед трудностями или убежать от ситуации, в которой можно потерпеть неудачу, — вполне приятные варианты. Но облегчение будет недолгим. К сожалению, в перспективе это приведет к провалу».

Правильные цели

«Формулируй их через утверждение, а не через отрицание. Сосредоточься на том, как ты хочешь развиваться и расти над собой, а не на том, что хочешь перестать делать и чувствовать. Например: «Я не хочу быть таким одиноким» — это негативно сформулированная цель, а «Я хочу больше общаться с людьми и поэтому каждый день буду слать другу сообщения» — позитивно сформулированная».

Новый сценарий

«Когда ты не следуешь привычному сценарию, возникают новые мысли и чувства, а значит, и новые межнейронные соединения. Они — первый шаг к большим изменениям. Продолжай укреплять эти связи, повторяй новые действия — и новый ответ на стресс в итоге усилится и переломит старый сценарий. Так ты научишься справляться с жизненными вызовами более конструктивно».

«Рабочая тетрадь потрясающе увлекательная, очень нужная и практичная. Даст подростку мощные, удобные и доступные инструменты для полного раскрытия своего потенциала».

Голда Гинзбург, профессор психиатрии Школы медицины Коннектикутского университета

«У Джессики Шлейдер и ее коллег получилась вдумчивая, сильная и научная тетрадь для тех подростков, которые чувствуют, что «застряли» и не могут справиться с постоянной тревогой, депрессией и стрессом. Это первая книга, в которой наши исследования установки на рост объединены с короткими доказательными методами лечения депрессии и тревожности у молодежи. Упражнения в ней творческие, увлекательные и в точности соответствуют тому, что, по мнению ученых, помогает подросткам справляться с трудностями и добиваться успеха!»

Кэрол Дуэк, автор книги «Гибкое сознание»

«Настоящая жемчужина, полная аргументированных советов, прикладных стратегий и другого увлекательного материала. Она даст подростку план действий, чтобы прожить эмоционально сложные годы. Жаль, что у меня в свое время не было этой книги!»

Кристофер Биверс, директор Института исследований психического здоровья Техасского университета в Остине

Эта книга не о том, что все наладится само собой. Она о том, как и почему ты сам можешь постепенно наладить свою жизнь.

Есть один секрет, который не знает большинство подростков, да и взрослые тоже: любой способен менять свои эмоции, мысли и даже то, какой он человек. Откуда это известно? Дело в том, что способность меняться — научно доказанный факт. Человеческий мозг — это сверхмощная машина перемен, а мозг подростков — твой в том числе — еще и один из самых гибких в этом отношении. Ты буквально рожден меняться.

Другой важный секрет заключается в том, что понимание своей способности изменить черты и умения — его еще называют установкой на развитие — может привести к тому, что ты начнешь думать, чувствовать себя и действовать более рационально и тем самым преодолеешь неприятности и стресс и станешь тем «собой», которым ты по-настоящему хочешь быть.

А еще установку на рост можно в себе выработать. Это навык, который развивается со временем — такой же как умение ездить на велосипеде и играть на фортепиано. Чем больше ты мысленно тренируешь такой настрой, тем проще тебе возразить всем этим «Я никогда...» и «Я не могу...». Эти фразы почти всегда совершенно несправедливы и при этом заставляют отвратительно себя чувствовать. Но с помощью установки на рост ты сможешь превратить их в «А может быть, и получится» и перепрограммировать свой мозг так, чтобы чувствовать себя хорошо каждый день.