Избавление от тревоги и депрессии. Простые практики, которые помогут управлять своим настроением

Фишки книги:

• научная основа (когнитивно-поведенческая терапия);

• структурный подход.

Для кого книга:

• для всех, кто испытывает тревогу и/или подавленность и хочет повысить качество своей жизни.

Цель этой книги — познакомить вас с приемами, которые помогут развить эмоциональную гибкость. Чем вы устойчивее, тем меньше грустите и тревожитесь и тем быстрее справляетесь с превратностями судьбы.

Здесь представлены приемы — осознанность, гибкое мышление, самосострадание, — с которыми вы бы познакомились и на сеансах КПТ. КПТ — золотой стандарт в лечении тревожности и депрессии. Пятьдесят — и даже больше — лет исследований подтверждают: эти навыки помогают справиться с неприятными состояниями. Неважно, страдаете ли вы от тревоги, уныния, тревожного или депрессивного расстройства, — эта книга вам поможет. Одна книга, одна программа, один набор инструментов для ознакомления и применения. Ведь тревожность и депрессия — признаки ригидности эмоциональной системы.

Мысли и чувства

«Когда вы встревожены, эмоции предельно обостряются: мысли так и скачут, все мышцы напряжены. Если вы в депрессии, чувства притупляются: вы туго соображаете, ощущаете тяжесть в теле и усталость. И случись вам впасть в одно из этих состояний, вы застреваете в нем надолго».

Эмоциональная гибкость

«Гибкость эмоциональной системы — пожалуй, единственный и самый главный признак психологического здоровья. К счастью, ваше состояние не статично, оно регулируется. Поработав над эмоциональной системой, вы можете сделать ее гибче».

Ошибочная трактовка

«Если вы страдаете от тревожности или депрессии, то начинаете трактовать события ошибочно и нерационально. Переоценив вероятность плохого события или его влияние на вашу жизнь, вы можете тревожиться из-за этого весь день».

«Эта книга появилась очень вовремя. Она станет ценным помощником для той все увеличивающейся группы людей, которая страдает от тревожности и подавленности — особенно в условиях беспрецедентного глобального кризиса в системе здравоохранения. Майкл Томпкинс мастерски объясняет теоретические аспекты и предлагает подкрепленные практикой решения и стратегии, которые помогают уменьшить эмоциональные страдания и жить полной, ориентированной на ценности жизнью. Предлагаемые решения подкреплены реальными примерами, благодаря которым вы справитесь со стыдом и убедитесь, что эти приемы работают».

Рошель Франк, PhD, старший преподаватель кафедры психологии Калифорнийского университета в Беркли

«Основной посыл когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) заключается в том, что новые модели мышления и поведения помогают нам чувствовать себя лучше, и многочисленные доказательства подкрепляют эту идею. В книге «Избавление от тревоги и депрессии» Майкл Томпкинс последовательно знакомит читателя с различными этапами КПТ: изменение негативной модели мышления, осознанность, отказ от избегания, решение проблем, конфронтация, самосострадание. Томпкинс излагает свои мысли простым и понятным языком. Во время знакомства с книгой у вас возникнет ощущение, что вы доверились опытному психотерапевту. Если вас одолели тревожность и депрессия — эта книга для вас. Я буду рекомендовать ее своим пациентам еще много лет».

Дэвид Толин, PhD, директор центра по работе с тревожностью института охраны здоровья и благополучия в Хартфорде, президент ассоциации когнитивно-поведенческой терапии